CJ뉴트라공식블로그 :: 팔과 가슴 라인을 살려주는 밴드 피트니스

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2007/12/03 팔과 가슴 라인을 살려주는 밴드 피트니스

팔과 가슴 라인을 살려주는 밴드 피트니스

+DIET Yes or No! 2007/12/03 21:15

팔과 가슴 라인을 살려주는 밴드 피트니스

맨손으로 하는 운동보다 도구를 사용한 운동이 효과가 더 좋다.

무거운 덤벨은 부담스럽고 줄넘기를 하기엔 장소가 마땅치 않다면 ‘밴드’를 선택하자.

좁은 공간에서 가장 효율적으로 우리 몸의 숨겨진 라인을 되찾아준다.

밴드를 이용한 팔과 가슴 운동은 근육량을 키워주는 것이 아니라 가늘고 예쁜 근육을

만드는 데 목적이 있기 때문에 여자에게 안성맞춤이다. 특히 유산소 운동을 하게 되면

지방으로 이뤄진 가슴 근육이 탄력을 잃을 수 있는데,

밴드 운동은 수축과 이완 운동으로 가슴 라인을 살려주고 탄력을 유지시킨다.


근육을 만드는 사람들이 가장 먼저 신경 쓰는 부분은 팔 뒤쪽(상완삼두근). 그러나 근육의 밸런스를 맞추기 위해 팔 앞쪽(상완이두근) 근육을 강화시키는 것도 중요하다. 이 동작은 팔 앞쪽과 뒤쪽의 근육을 고루 움직여주는 동작으로 곧게 뻗은 팔 라인을 만들어준다. trainer’s tip 팔꿈치 위쪽의 근육량을 증가시키는 운동이므로 팔꿈치의 움직임을 최소화하는 것이 가장 중요하다. 옆에서 봤을 때 팔꿈치가 몸통보다 약간 앞쪽에 고정돼 있어야 하며 운동 시 손목이 꺾이지 않도록 한다. 1. 두 다리를 모아 밴드 위에 선 후 밴드를 어깨 너비로 벌려 잡는다. 2. 팔꿈치를 무게 중심으로 한 후 밴드를 천천히 가슴 부근까지 당긴다. 3. 5초간 정지한 후 숨을 내쉬며 밴드를 배꼽 아래까지 내린다.	상대적으로 지방이 많은 팔 뒤쪽을 날 씬하게 만들어주는 운동이다. 이 운동 을 할 때는 평소 운동량과 근육량을 고 려해 줄의 탄성을 결정하는 것이 중요하 다. 지나치게 탄성이 큰 줄일 경우 관절이 다칠 수 있다. trainer’s tip 팔을 위로 올렸을 때 상완 근육을 귀 옆에 붙여 상완의 움직임이 거의 없도록 한다. 팔을 접어 내릴 때는 팔꿈치 관절의 각도 가 직각이 되는 위치(정수리와 수평이 되는 부분)까지 내리고 다시 팔을 펼 때는 팔꿈치 가 완전히 펴지지 않아도 무방하다. 1. 두 발로 밴드를 고정한 후 한쪽 팔로 밴드 를 머리 위까지 당겨 올린다. 2. 팔꿈치가 직각이 될 때까지 머리 뒤로 팔 을 내린다. 5초간 정지한 후 숨을 내쉬며 내 린다. 3. 반대쪽 팔도 똑같은 동작을 반복한다.


어깨 관절과 팔꿈치 관절을 동시에 움직임으로써 가슴 근육을 발달시키는 운동. 가슴을 키울 수 있는 대표적 대흉근 운동이다. 가슴의 탄력과 볼륨을 원한다면 반드시 시도해볼 것. trainer’s tip 항상 손과 팔꿈치의 위치가 가슴 중앙에 있는지 확인한다. 손목이 꺾이게 되면 손목과 팔꿈치 사이의 근육인 전완근에 힘이 들어가기 때문에 주먹을 가볍게 말아쥐는 느낌으로 자연스러운 손목 상태를 유지할 것. .1 의자에 앉아 조금 땅긴다는 느낌이 들 정도로 밴드를 말아 길이를 조절한다. 2. 두 팔을 나란히 앞으로 쭉 뻗는다. 천천히 옆으로 움직여 두 팔이 수평이 되도록 한다.	운동하는 자세가 나비와 비슷해 버터플라 이라고도 부른다. 체스트 프레스가 근육이 커지는 운동이라면 체스트 플라이는 가슴 근육의 모양을 예쁘게 살리고 가슴을 업시 켜주는 운동이다. trainer’s tip 프레스 운동과 마찬가지로 손과 팔꿈치의 위치가 항상 가슴 중앙에 오도록 한다. 팔 꿈치를 완전히 편다는 느낌보다는 살짝 구 부린 상태로 움직임 없이 어깨 관절만 사 용해 운동한다. 전체적으로 큰 항아리를 안 는 듯한 느낌으로 팔을 구부리고 펴줄 것. 1. 체스트 프레스의 마지막 동작에서 팔 꿈치만 10도 가량 바깥쪽으로 편다. 2. 손목을 안쪽으로 당겨 근육의 수축을 느낀 후 가슴 쪽으로 모은다.