여자들이 다이어트를 가장 많이 하는곳은 어디일까? 다리?엉덩이?팔뚝?배? 아마도 아랫배가 아닐까? 아랫배 운동법은 많이 나와있다! 그리고 여자에게 약간의 아랫배는 매력적이라고 말하는 남자들도 있다. 하지만 밥 만 먹으면 나오고, 옷입어도 티 팍팍나는 윗배 관리는 어떻게 하고 있느가? 그냥 안먹으면 빠지겠지? 남자들 배에 있으면 좋은 식스팩!! 일명 王자배! 여자도 王자는 아니여도 탱탱한 뱃살을 유지하려면 아랫배도 중요하겠지만 보여지는 윗배의 중요성을 다시 한번 생각해보자!
쉽게 집에서 tv를 보면서 할 수 있는 윗배 운동법을 소개한다. 처음이 힘들도 처음이 어렵다! 하고 또하면 편하게는 아니어도 쉽게는 할 수 있는 동작들! 우리 모두 오늘부터 윗배도 신경써보자~
1. 무릎 굽혀 허리 움직이기
01 허리를 펴고 앉아 무릎을 직각으로 구부린 다음 양팔을 어깨 높이로 하여 앞으로 쭉 벋는다.
02 허리 아랫부분이 바닥에 살짝 닿도록 눕듯이 내려갔다가 다시 올라온다. 내려갈 때는 허리를
최대한 구부리고 올라올 때는 펴며, 윗배에 힘을 준다.
2. 손에서 발로 볼 전달하기
01 바로 누워 볼을 양손에 잡고 만세 자세를 한다.
02 등을 둥글게 만들며 양발을 위로 올려 양손에 있던 볼을 양발로 전달한다.
03 볼을 잡은 양발이 바닥에 닿지 않도록 내리고 양손은 다시 만세 자세를 한다. 양팔과 다리가
동시에 올라오고 내려가는 게 중요하다.
3 누워서 상체 일으키기
01 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 눕는다. 양손은 마주 잡고 턱밑에 둔다. 손을 머리에
두면 경추에 스트레스가 쌓인다.
02 어깨, 등, 허리 순서로 상체를 일으켰다가 천천히 내린다. 윗배에 힘을 준 상태로 몸을 최대한
둥글게 만들면서 올라온다.
4 엎드려 배 들기
01 바닥에 엎드린 자세에서 손을 마주 잡고 팔꿈치를 세워 상체를 곧게 한다. 발가락 끝을 바닥에
대 몸이 밀리지 않게 지탱한다.
02 윗배에 힘을 주면서 허리를 들어 올려 머리부터 발끝이 일자가 되도록 한 다음 30초간 유지한다.
이올린에 북마크하기
이올린에 추천하기
