식사때마다 투정부리는 아이. 만화 주인공 이름을 거들어가며 말도 안 되는 설득으로 겨우겨우 입에 밥을 넣어주는 것으로는 더 이상 아이의 건강을 지킬 수는 없는 노릇이다. 어디 못 먹어서 걱정이랴 넘쳐나는 먹거리들 속에서 질 좋은 영양소 섭취와 시기 적절한 영양소 공급이 문제인 것이다. 아이의 성장을 결정짓는 가장 중요한 요인 중 하나인 영양. 5대 영양소는 물론이고, 시기별로 성장에 필요한 영양소를 더욱 꼼꼼히 챙겨야 똑똑한 엄마다.
1.생활수칙
영앙관리에 신경쓴다.밥이 보약이라는 말이 있는 것처럼 기본식단에 조금 신경을 써주고, 규칙적인 식사와 성장에 도움을 주는 영양소를 챙겨본다.규칙적으로 스트레칭과 운동을 한다.시간은 아침에 일어나서와 취침전이 좋으며 최대한 얇은 옷을 입고 한다.
충분한 수면을 취한다.
성장호르몬은 밤10시에서 새벽2시에 활발히 분비된다. 너무 늦기 않게 정해진 시간에 취침할 수 있도록 습관화 한다.
아이도 스트레스를 받는다. 밝게 키우자. 스트레스는 성장 호르몬의 분비에 영향을 미친다. 항상 긍정적인 사고를 가질 수 있도록 하다.
올바른 생활습관을 갖도록 한다.
구부정하게 앉지 말고 곧은 자세를 갖도록 한다.
2.식사수칙
골고루 잘먹자. 제때먹고 30분 먹고 30번 씹자! 성장에 도움이 되는 영양소를 챙겨보자.
칼슘 - 아이의 성장을 돕고 싶은 엄마가 빠지지 말고 챙겨야 하는 영양소가 바로 칼슘이다. 칼슘은 뼈와 치아를 만드는 영양소로 성장기의 아이들에게는 꼭 필요하다. 우유에 가장 많이 들어 있는데, 이외에도 멸치, 새우, 뱅어포 등 뼈째먹는 생선류, 김, 미역, 다시마 등 해조류와 녹황색 채소에도 많이 함유되어 있다.
비타민D - 선샤인 비타민이라고 불려지는 비타민D는 햇빛을 쬐면 자연적으로 만들어지는 비타민이다. 이것은 체내에서 충분히 합성되지 않아 외부에서 식품으로 꼭 섭취해야만 하는 영양소이다.
철분 - 태어날 때부터 저장된 철분은 생후6개월이 되면 모두 소진되어 외부로부터 반드시 섭취되어야 한다. 만약 철분이 부족하게 되면 성장에 제동이 걸릴 수 있다. 함유식품으로는 시금치, 깨, 콩, 굴, 미역, 김 등이 있다.
단백질 - 근육 결합조직 등 신체조직의 구성성분이 되는 단백질의 섭취도 중요하다.
간식이나 야식은 피하자 포만감이 줄지 않아 식사를 거르게 되거나, 폭식이 발생할 수도 있다.
잡곡밥도 가려먹자.어려서부터 잡곡밥을 너무 많이 먹으면 소화기관이 약해질 수 있다.
1.생활수칙
영앙관리에 신경쓴다.밥이 보약이라는 말이 있는 것처럼 기본식단에 조금 신경을 써주고, 규칙적인 식사와 성장에 도움을 주는 영양소를 챙겨본다.규칙적으로 스트레칭과 운동을 한다.시간은 아침에 일어나서와 취침전이 좋으며 최대한 얇은 옷을 입고 한다.
충분한 수면을 취한다.
성장호르몬은 밤10시에서 새벽2시에 활발히 분비된다. 너무 늦기 않게 정해진 시간에 취침할 수 있도록 습관화 한다.
아이도 스트레스를 받는다. 밝게 키우자. 스트레스는 성장 호르몬의 분비에 영향을 미친다. 항상 긍정적인 사고를 가질 수 있도록 하다.
올바른 생활습관을 갖도록 한다.
구부정하게 앉지 말고 곧은 자세를 갖도록 한다.
2.식사수칙
골고루 잘먹자. 제때먹고 30분 먹고 30번 씹자! 성장에 도움이 되는 영양소를 챙겨보자.
칼슘 - 아이의 성장을 돕고 싶은 엄마가 빠지지 말고 챙겨야 하는 영양소가 바로 칼슘이다. 칼슘은 뼈와 치아를 만드는 영양소로 성장기의 아이들에게는 꼭 필요하다. 우유에 가장 많이 들어 있는데, 이외에도 멸치, 새우, 뱅어포 등 뼈째먹는 생선류, 김, 미역, 다시마 등 해조류와 녹황색 채소에도 많이 함유되어 있다.
비타민D - 선샤인 비타민이라고 불려지는 비타민D는 햇빛을 쬐면 자연적으로 만들어지는 비타민이다. 이것은 체내에서 충분히 합성되지 않아 외부에서 식품으로 꼭 섭취해야만 하는 영양소이다.
철분 - 태어날 때부터 저장된 철분은 생후6개월이 되면 모두 소진되어 외부로부터 반드시 섭취되어야 한다. 만약 철분이 부족하게 되면 성장에 제동이 걸릴 수 있다. 함유식품으로는 시금치, 깨, 콩, 굴, 미역, 김 등이 있다.
단백질 - 근육 결합조직 등 신체조직의 구성성분이 되는 단백질의 섭취도 중요하다.
간식이나 야식은 피하자 포만감이 줄지 않아 식사를 거르게 되거나, 폭식이 발생할 수도 있다.
잡곡밥도 가려먹자.어려서부터 잡곡밥을 너무 많이 먹으면 소화기관이 약해질 수 있다.
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