어렸을 적 시험기간에 잠을 쫓기 위해 커피 마셨던 기억들이 있으시죠? 그 때마다 부모님들은 커피 마시면 키 안 자라니까 마시면 안 된다고 하시고.. 최근 조사에 따르면 초·중·고 학생들의 절반 이상이 커피를 마시는 것으로 나타났는데, 아이들이 쉽게 접하는 이 카페인이 키 성장과 관련이 있을까요? 카페인 음료를 지나치게 마시면 키 크는 데 나쁜 것은 사실입니다. 다만 카페인 자체가 성장을 억제하지는 않습니다. 카페인을 많이 섭취할 경우 다른 음식에 들어 있는 칼슘 및 철분 흡수를 막아 성장을 방해할 가능성이 높습니다.
카페인은 커피에만 들어 있을까?
카페인은 커피뿐만 아니라 과자, 차, 아이스크림과 아이들이 쉽게 마시는 탄산음료와 패스트 푸드 속에 들어 있습니다. 종류에 따라 다르나 커피 한잔에는 66-140mg, 홍차에는 30-100mg, 콜라 1컵에는 25-55mg의 카페인이 들어 있습니다.
카페인은 어떤 작용을 하나?
카페인의 약리작용은 50-200mg의 카페인을 섭취했을 때 나타나게 됩니다. 이뇨작용과 불안초조, 행동항진, 자극과민성을 보이게 되어 스스로 신경이 예민해 졌다고 느끼게 됩니다. 잠을 쉽게 잘 수 없고, 심장이 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛰는 것을 느끼며, 심하면 속이 메스껍고 토할 것 같은 증상과 두통을 경험하기도 합니다.
카페인 음식 말고 키 크는데 방해되는 음식은 없을까?
너무 단 음식 - 초코렛, 사탕, 단과자 등
당분이 많이 들어있는 음식은 성장호르몬의 분비를 억제하기 때문에 성장에 도움이 되지 않고 비만을 초래하여 키 성장을 방해합니다.
라면, 햄버거 등의 인스턴트 식품
라면, 햄버거, 피자 등의 기름기가 많고 인공조미료가 많이 들어간 음식은 영양소 불균형 때문에 청소년기의 고른 성장을 방해합니다.
기름기가 많은 음식- 튀김, 빵 등
기름기가 많은 음식을 자주 섭취하게 되면 성장호르몬 분비가 억제 되어 성장을 방해하고, 또한 비만을 불러 더욱 키 성장을 방해하게 됩니다. 지방음식을 섭취할 때는 기름기를 제거하고 영양소의 균형을 유지하도록 합니다.
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