CJ뉴트라공식블로그

카페인과 키 성장과의 관계?

chichisky — Tue, 04 Mar 2008 13:03:47 +0900

어렸을 적 시험기간에 잠을 쫓기 위해 커피 마셨던 기억들이 있으시죠? 그 때마다 부모님들은 커피 마시면 키 안 자라니까 마시면 안 된다고 하시고.. 최근 조사에 따르면 초·중·고 학생들의 절반 이상이 커피를 마시는 것으로 나타났는데, 아이들이 쉽게 접하는 이 카페인이 키 성장과 관련이 있을까요? 카페인 음료를 지나치게 마시면 키 크는 데 나쁜 것은 사실입니다. 다만 카페인 자체가 성장을 억제하지는 않습니다. 카페인을 많이 섭취할 경우 다른 음식에 들어 있는 칼슘 및 철분 흡수를 막아 성장을 방해할 가능성이 높습니다.

카페인은 커피에만 들어 있을까?

카페인은 커피뿐만 아니라 과자, 차, 아이스크림과 아이들이 쉽게 마시는 탄산음료와 패스트 푸드 속에 들어 있습니다. 종류에 따라 다르나 커피 한잔에는 66-140mg, 홍차에는 30-100mg, 콜라 1컵에는 25-55mg의 카페인이 들어 있습니다.

카페인은 어떤 작용을 하나?

카페인의 약리작용은 50-200mg의 카페인을 섭취했을 때 나타나게 됩니다. 이뇨작용과 불안초조, 행동항진, 자극과민성을 보이게 되어 스스로 신경이 예민해 졌다고 느끼게 됩니다. 잠을 쉽게 잘 수 없고, 심장이 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛰는 것을 느끼며, 심하면 속이 메스껍고 토할 것 같은 증상과 두통을 경험하기도 합니다.

카페인 음식 말고 키 크는데 방해되는 음식은 없을까?

너무 단 음식 - 초코렛, 사탕, 단과자 등
당분이 많이 들어있는 음식은 성장호르몬의 분비를 억제하기 때문에 성장에 도움이 되지 않고 비만을 초래하여 키 성장을 방해합니다.

라면, 햄버거 등의 인스턴트 식품
라면, 햄버거, 피자 등의 기름기가 많고 인공조미료가 많이 들어간 음식은 영양소 불균형 때문에 청소년기의 고른 성장을 방해합니다.

기름기가 많은 음식- 튀김, 빵 등
기름기가 많은 음식을 자주 섭취하게 되면 성장호르몬 분비가 억제 되어 성장을 방해하고, 또한 비만을 불러 더욱 키 성장을 방해하게 됩니다. 지방음식을 섭취할 때는 기름기를 제거하고 영양소의 균형을 유지하도록 합니다.

생생한 봄을 위한, 왕가의 식사. 소중한 가족의 건강을 위한 ‘로얄젤리 - Royal Jelly’

chichisky — Tue, 04 Mar 2008 13:03:33 +0900

로얄젤리란? – 왕에게 (Royal) 바치는 음식(Jelly), 왕유 王乳
로얄젤리는 여왕벌만이 먹는, 여왕벌의 유일한 음식이다. 여왕벌은 일생 동안 오직 로얄젤리만을 먹고, 일벌은 꿀과 화분을 먹는다. 그래서, 로얄젤리, (Royal Jelly)로 “왕에게 바치는 음식”, “왕가의 식사’란 뜻이다. 독일어로는 ‘Koiginmen-futtersaff”로 “여왕의 숲”이라고도 하며, 한문으로는 “왕유”라고 한다.

진짜 왕의 음식?
실제로 1050년대부터 이용되어 온 로얄젤리가 세계적으로 주목 받게 된 것은 1954년의 일이다. 당시 로마교황 비오 12세가 중병으로 위독한 상태에 빠졌을 때, 주치의였던 가리아지·리시 박사가 그 무렵 프랑스에서 개발된 세계 최초의 로얄젤리 주사에 주목. 마지막 희망으로 교황의 피하에 1일 3회 투여하였고, 종래의 집무로 복귀할 수 있었다. 1954년 아피몬디아라는 세계 양봉가 단체가 주최하는 국제양봉회의에서 로마교황 스스로 “저는 로얄젤리 덕분에 생명을 구했다” 라고 연설해서 유명해 졌다.
그리고, 로얄젤리는 진짜 ‘로얄 패밀리’인 왕가에서 사랑받았다. 현여왕인 엘리자베스 2세의 남편인 필립 왕자는 폴로경기에서의 팔목 부상 치료를 위해, 딸인 앤 공주와 다이아나 공주는 임신 중의 식사로, 마가렛 공주는 모든 식사에 로얄젤리를 담아 섭취했다고 한다.

여왕벌과 일벌의 차이? = 로얄젤리를 먹었느냐의 문제
여왕벌과 일벌의 차이는 바로 무엇을 먹고 컸느냐의 차이다. 여왕벌과 일벌은 똑같은 알에서 태어나며, 유충으로 부화 후 3일간은 모두 로얄젤리를 먹지만, 후반 3일간 꽃과 꽃가루를 먹으면 일벌이 되고, 로얄젤리를 계속 먹으면 여왕벌이 된다. 바로 이 로얄젤리를 계속 먹었느냐의 차이에 따라 몸집이 작고, 45일 정도 밖에 살지 못하는 일벌이 되느냐, 일벌대비 30배 이상, 4~5년의 수명을 지니고, 몸집도 2배 이상 큰, 그리고 평생 200만개 이상의 산란이라는 경이적인 생명력을 지닌 여왕벌이 되는 것이다. 왜냐하면, 로얄젤리는 단백질, 미네랄, 비타민, 나이아신, 판토텐산 등의 40여가지 주요 영양소를 함유한 건강소재이기 때문입니다.

역사 속의 로얄젤리와 관련 연구
로얄젤리가 최초로 문헌에 등장한 것은 기원전 4세기 경 그리스 철학자 아리스토텔레스의 ‘동물학’이며, “애벌레의 유충은 진한 꿀과 같은 담황색인 연한 것이며 이것에서 애벌레도 나오고 여왕벌도 나온다”고 기록하고 있어, 로얄젤리를 애벌레 자체인 것으로 착각하고 있었음을 알 수 있다. 이후, 로얄젤리의 최초 발견자는, 네델란드의 스원메르담이라고 알려져 있으며, 1737년에「색은 호박색을 하고 있고, 냄새도 산미를 띠고 있다」고 기술하고 있다.
그리고, 최초의 로얄젤리에 대한 분석은 스위스의 폰 플란타(A. von Planta)에 의해 1888년에 이루어 졌으며, 그 후, 엘저, 멜람피, 하이대크 부테난트 등의 학자들에 의해 로얄젤리에는 다양한 성분(탄수화물, 회분, 치아민, 리보플라빈, 피리독신, 니코틴산, 판토텐산, 비오틴, 이소시트로 포릭산, 비타민 B12, 파로틴 류, 기타)이 있음을 발견하였다. 그후 1940년 타운센트(Townsend) 박사에 의해 10-Hydroxy-2-Decenoic acid(10-HAD)라는 물질이 로얄젤리에 함유되어 있음을 확인하는 등 많은 과학자들의 관심이 집중되어 오고 있으나 아직까지도 많은 성분이 미지의 물질로 남아 있어 궁금증을 더하고 있다. 파리대학 의학교수인 데꼬르박사(Dr. Decourt, 1956)는 로얄젤리를 피부에 적용하였을 때, 개선효과가 있다는 논문을 발표하기도 했다.

로얄젤리는 서양음식?
로얄젤리가 서양에서 발견되어 동양으로 온 건강 소재이지만, 가까운 나라 일본의 경우, 우리 나라와는 달리 로얄젤리가 전국민의 사랑을 받는 건강소재로 인식되고 있다. 특히, 남성은 피로회복, 여성은 미용을 위해서 로얄젤리를 주로 섭취하며, 이로 인해 피로회복 드링크 외에도 화장품 및 의약품으로도 널리 사용되고 있다. 그리고, 이러한 로얄젤리에 대한 소비자의 관심을 반영하듯 수많은 연구가 시행되어, 발표되고 있다.
우리나라에서는 최근 랑콤이 한국인을 위한 로얄젤리 화장품 라인인 매트릭스 로얄을 출시하는 등, 대부분의 화장품 회사가 로얄젤리가 함유한 제품 라인을 보유하고 있다. 식품으로는 기술의 부족 등으로 인해서 음료 제품은 미미한 상황이며, 호주와 뉴질랜드산 직수입 로얄젤리 캡슐 제품이 있다. 그러나, 지나치게 다양한 수입제품의 난립으로 가격과 함량이 천차만별이어서 믿을 만한 제품이 없는 상태다.

다이어트 생활백서 - 푸드 다이어트의 오해와 진실

chichisky — Tue, 04 Mar 2008 13:03:22 +0900

일년 365일 주구장창 다이어트만 해대느라 먹고싶은 것도 제대로 못 먹는 당신. 하지만 이상하게 체중에 변화가 없다면? 이제 더 이상 책상에 머리 박으며 억울하다고 울지 마라. 당신을 위해 준비했다. 우리가 잘못 알고 있는 푸드 다이어트의 함정들을.

무설탕 과자, 무가당 주스는 마음 놓고 먹어도 된다?
마트에서 장을 보다 보면 무설탕 과자나 무가당 주스들을 심심치 않게 보인다. 설탕과 당분이 없다는 달콤한 말에 현혹되어 부담 없이 먹게 되는 이 제품들. 하지만 여기에는 숨은 트릭이 있다. 이들이 말하는 무설탕, 무가당이란 제품 안에 설탕이나 당분 성분이 전혀 없다는 얘기가 아니고, 설탕과 당분을 각각 추가하지 않았다는 뜻이기 때문. 다시 말해 원재료에 있는 당분은 여전히 제품에 남아 있다는 말이다. 그러니 무가당 제품이라고 마음을 놓고 먹었다가는 이제까지의 다이어트가 도로아미타불이 될 수 있다는 사실을 명심할 것.

식사 중이라도 무조건 하루에 1.5l의 물을 마셔야 한다?
피트니스 센터 트레이너들이 가장 많이 하는 말 중 하나가 바로 ‘물을 많이 드셔야 합니다’이다. 그러나 모든 법칙에는 예외가 있는 법. 식사중 물을 마시는 것은 좋지 않은 습관이다. 첫번째 이유는 음식물을 씹지 않고 넘기는 나쁜 습관을 길러주기 때문이다. 두번째는 식사를 하고 있다는 기분이 들지 않아 과식을 하게 만드는 까닭. 그리고 마지막 이유는 위액과 소화 산소가 엷어져 위에 부담을 주기 때문이다. 따라서 식사 전후 30분은 물 마시기를 가급적 삼가는 것이 좋다.
과일은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다?
칼로리가 낮다는 선입견 때문에 별 생각 없이 무제한으로 먹게 되는 과일. 그런데 이 과일안에 의외로 많은 당분이 함유되어 있는 걸 아는지. 대표적인 예가 포도. 작은 송이 한 개에 140 kcal며 거봉은 일반 포도 세 배 칼로리이다. 또 메론은 작은 것 한 개가 300kcal, 귤 역시 중간 크기 한 개가 62 kcal로 살이 쉽게 찌는 대표주자. 당연한 얘기지만 과일의 과당도 지나치게 많이 섭취하면 지방으로 축척 된다. 따라서 키위,자몽, 토마토같이 당분이 적은 과일, 야채 위주로 선택해 먹는 것이 좋다. 또, 살이 찌기 쉬운 저녁보다는 아침에 먹는 것이, 식후 보다는 공복에 먹는 것이 여우 같이 살을 뺄 수 있는 다이어트 요령.

술 자리에서는 안주만 먹지 않으면 된다?
치킨, 삼겹살, 마른 안주. 듣기만해도 ‘살’이 떠오르는 이 음식들의 공통점은 안주거리라는 사실. 이 때문일까. 많은 사람들이 안주만 자제하면 그날의 다이어트는 성공이라고 생각한다. 하지만 천만의 말씀. 결론부터 말해 술은 다이어트의 적으로, 과음은 필연적으로 내장비만을 초래한다. 맥주의 경우는 500cc가 190kcal, 소주는 한 병이 571 kcal. 따라서 맥주 2잔이면 밥 한 공기(300 kcal)가 넘는 양을, 소주 한 병이면 두 공기 조금 안 되는 양을 먹은 셈이다. 그러니 주 1회, 맥주는 2잔, 소주는 2잔 등 일정량을 정해두고 이 이상은 마시지 않도록 조절해야 하는 것이 좋다.

블랙커피와 녹차는 많이 마실수록 좋다?
헐리우드 스타들의 사진을 보면 유독 커피를 들고 있는 사진이 많다. 이게 무엇을 의미하겠는가. 커피(블랙 커피)가 다이어트가 도움이 된다는 것. 커피 뿐 아니다. 녹차 역시 다이어트에 날개를 달아주는 식품이다. 허나 뭐든 과유불급. 지나치게 마시면 오히려 역효과를 낸다. 간단히 말해 블랙 커피를 하루에 세 잔 이상 마시면 오히려 역효과를 보게 된다. 커피에 들어있는 인슐린의 분비 촉진 성분으로 인해 과도하게 분비된 인슐린은 혈당의 일정 부분을 지방으로 만들기 때문. 또 녹차도 하루에 네 잔 이상 마실 시 타닌 성분이 위에 자극을 주어 소화 기능이 떨어지고 그만큼 지방 대사가 원활하지 못하게 되기 때문에 커피와 녹차를 입에 달고 살지는 말자.

밥보다 시리얼이 다이어트에 더 효과적이다?
곡식을 눌러 만든 음식이 시리얼이니 밥 대신 시리얼을 먹으면 섬유질을 듬뿍 섭취할 수 있어, 다이어트에도 좋고 몸에도 도움이 된다고 생각하기 쉽다. 하지만 분명히 알아두어야 할 것은 딱 그 반대라는 사실. 단맛 나는 시리얼은 섬유소는커녕 그저 당분 덩어리일 뿐이다. 하지만 그래도 시리얼이 먹고 싶다면 설탕 함량을 기존 제품에 비해 3분의 1가량 줄인 저당 제품들을 찾아 먹을 것.

커피 마니아들의 선택, 디팻 다이어티

하루에 4, 5 잔 커피를 마셔야만 직성이 풀리는
커피 마니아와 다이어트를 위해 녹차를 선호한다면 디팻 다이어티에 관심을 가져보는 것이 어떨까.
체지방 분해작용을 해 슬림한 바디 라인을 유지할 수 있도록 도움을 주면서도 커피 맛과 녹차 맛
두가지로 번갈아 마실 수 있는 일석이조의 차니 말이다. 섭취방법도 간단하다. 1일 2회, 1스틱을
따뜻한 물에 넣고 섞어 먹기만 하면 끝.

다이어트의 구원 투수, 디팻

예기치 않은 회식, 간만의 친구들과의 술자리로 다이어트를 망친 경험 누구나 한번쯤은 있다. 그런데 이때 도움이 되는 것이 바로 디펫. 식후 2캅셀 씩만 먹으면 체지방 감소에 도움이 되어 상당량의 지방이 흡수된 우리의 몸과 그 지방의 섭취로 황폐해진 마음을 진정시켜준다는 말씀(물론 평소에 꾸준히 먹어주면 더 좋다).

다이어트 제품 비교!비교! - CJ 뉴트라

chichisky — Tue, 04 Mar 2008 13:03:10 +0900

요즘 여성들의 고민 중 "다이어트"가 빠질 수 없겠죠? 다이어트 다이어트... 노래를 부르지만 살은 빠지지 않고, 홈쇼핑,인터넷,신문,잡지 등등 다이어트 제품들이 쏟아 지는데 효과는 과연 있을지?고민이 더 쌓여가시죠? CJ뉴트라에 그 고민을 조금이라도 줄여드리고자 준비해봤습니다. CJ다이어트 제품 비교!비교! CJ뉴트라와 함께하는 즐겁고, 건강하고, 믿을 수 있는 다이어트를 시작해 보세요~

해우초 브랜드 스토리

chichisky — Tue, 04 Mar 2008 13:02:59 +0900

서구화된 식생활, 운동 부족 등으로 배변이 원활하지 못해 ‘속 시원한’ 아침을 시작하기 힘든 안타까운 현대인들이 점점 늘고 있다. 이런 추세에 의존성, 습관성 없이 안전하게 쾌변에 도움을 주는 해우초의 등장! 아픈 배를 부여잡고 심기일전 하고 있는 당신에게 새로운 트랜드가 될 해우초의 탄생 스토리로 들어가 보자

해우초, 이렇게 탄생했다
화장실 가는 횟수가 줄어들고, 화장실에 가더라도 시원하지 못하고, 화장실에서 오래 있어야 하는 경우가 점점 늘어나 고민이라는 말들은 주위에서 종종 들을 수 있다. 특히나 하루가 25시간이라도 모자랄 현대인들의 경우는 더더욱 그러하다. 물을 많이 마신다거나, 야채 섭취도 늘려보지만 원활하지 못한 배변의 고통은 겪어보지 않으면 모를 일. 의약품이 아니면서도 안전하게 쾌변에 도움을 주는 ‘쾌변 도우미’가 절실하게 필요한 시점이었다. 이러한 소비자의 니즈와 배변이 원활하지 못한 인구의 증가를 시장 기회로 보고 쾌변에 도움을 주되 의약품과 같은 부작용이 없는 소재 발굴하여 등장한 것이 바로 <해우초>다.

해우초, 차전자피와 만나다
강렬한 태양빛을 받고 자란 질경이과 식물인 차전초의 씨앗을 ‘차전자’라고 하며, 이 차전자의 껍질을 ‘차전자피’라고 한다. 차전자피는 물과 만나 자기 무게의 무려 40배 팽창을 하며, 불용성 식이섬유, 수용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있다. 해우초에 함유되어 있는 차전자피는 식이섬유 중 여러 연구 논문을 통해 쾌변에 도움을 준다는 사실이 확인된 식물성 소재로 지속적으로 섭취 시 장 운동 리듬을 되살려주어 한번의 쾌변의 즐거움이 아닌 자연스런 배변이 되도록 해준다.

해우초, 상품화 되다
차전자피를 주원료로 하여 상품화 하는 과정은 쉽지 않았다. 불용성 식이섬유가 많아 물에 잘 녹지 않았고, 재빨리 겔화되는 성질 때문에 섭취가 불편하고 미감이 좋지 않았기 때문. 소비자가 쾌변에 좋은 차전자피를 어떻게 하면 잘 섭취할 수 있을까 고민에 고민을 하지 않을 수가 없었다. <소비자가 가장 선호하는 맛>, <겔화의 속도 저하로 편리한 섭취 유도>를 목표로 하여 여러 번의 물성 테스트, 다양한 소비자 맛 테스트를 진행한 결과, 마침내 갈아 만든 사과 느낌의 상큼한 해우초로 상품화 단계를 거치게 되었다.
건강에 이로운 차전자피 외에도 유산균이 들어있어 더욱 유익한 해우초. 고객 만족을 위해 끊임없이 노력하는 CJ에서 여러 연구, 조사를 통해 검증되어 배변이 원활하지 못한 분들을 위해 출시된 해우초가 이제 쾌변효과와 맛으로 까다로운 소비자의 선택과 판단을 기다리고 있다. 건강기능식품의 대표 쾌변 상품으로 해우초의 이름이 앞장 서는 그날까지 CJ의 노력은 계속 될 것이다.

내 손으로 만드는 ▒homemade cosmetics▒

chichisky — Tue, 04 Mar 2008 13:02:51 +0900

그 좋다는 화장품은 다 써봤지만 여전히 피부가 엉망이라면, 천연재료를 이용한 홈 메이드 화장품에 도전해보는 건 어떨까. 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 재료를 사용한데다가 화학첨가물도 들어가지 않아 당신처럼 민감한 피부에는 안성맞춤이니.

● 피부에 신경을 쓴다고 쓰는데도 푸석푸석한 얼굴이 나아질 기미가 없는 사람들을 위한 가장 좋은 처방은 천연 재료를 이용한 화장품을 직접 만들어 쓰는 것. 온갖 화학 성분들이 들어가 있지 않아 피부를 메마르고 거칠게 만들지 않기 때문이다. 게다가 저렴한 비용도 매력 요소. 다만, 한가지 주의해야 할 점은 화장품을 사용하기 전 팔 안쪽에 테스트를 거쳐 트러블이 일어나지 않는지 확인하는 것. 그래야 민감한 피부의 소유자들에도 안심하고 사용할 수 있다. 자, 그러면 지금부터 천연 재료를 이용한 화장품을 직접 만들어보자.

탱글탱글 탄력 있는 피부로 흑설탕팩
흑설탕이 피부에 좋다는 것은 익히 들어 알고 있는 사실. 그런데 흰설탕도 아니고 하필 흑설탕일까. 그 이유는 정제되지 않은 덕분에 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 남아있기 때문이다. 따라서 일주일에 한 번씩 흑설탕을 팩을 해주면 매끄럽고 탄력 있는 피부를 만들 수 있다.
재료 흑설탕 400ml, 물 1L, 율피가루 1 큰술, 가루 녹차 1큰술
만드는 법 01 용기를 끓는 물(알코올)에 소독한다 02 흑설탕과 물을 6:4로 담아 끓이면서 하얀 거품이 생기면 거둬낸다. 03 끓기 시작하면 냄비에 눌어붙지 않도록 수저로 골고루 잘 저어 준다. 04 식으면 끈기가 강해지므로 적당히 걸쭉해 졌을 때 불을 끈다. 05 만들어진 흑설탕 에센스에 율피가루와 녹차가루를 넣고 섞는다 사용법 세안 후 얼굴에 골고루 말라 5분 정도 팩을 하고 깨끗이 닦는다. 주의할 점은 천연 재료로 만든 팩을 했다면 반드시 1시간 정도 경과한 다음 메이크업을 해야 한다는 사실. 팩을 한 후 바로 메이크업을 하면 오히려 피부 트러블을 일으킬 수 있다.

넓어진 모공을 촘촘하게 녹차스킨
장점을 말하라면 한도 끝도 없이 얘기할 수 있는 것이 바로 녹차. 그런 녹차의 성분 중 가장 돋보이는 요소가 카테킨이라는 것을 아는지. 카테킨은 피부에 묻어있는 각종공해, 오염 물질들을 제거해주는 것은 물론 모공을 조여 주는 효과까지 있어 특히 여름철에 활용하면 좋다.
재료 가루녹차 1 큰술, 청주 500ml, 유자 2개
만드는 법 01 용기를 끓는 물(알코올)에 소독한다 02 청주를 뚜껑을 닫고 냄비에 끓였다가 식힌 뒤 가루 녹차를 넣는다. 03 녹차 청주에 유자를 납작하게 썰어 넣은 다음 뚜껑을 닫아 냉장 보관한다. 사용법 한 달이 지나면 알코올이 어느 정도 휘발 됐는지 확인하고, 유자를 꺼낸 다음, 커피 필터나 거즈로 찌꺼기를 걸러 냉장 보관해 사용한다.

기미, 주근깨를 깨끗하게 은행미역팩
몸에 좋다는 각종 야채와 곡류가 골고루 들어있는 생식도 팩에 이용해 보자. 기미와 주근깨를 옅게 해주는데 도움을 주는 미역과 피지와 노폐물을 배출하는 노화를 억제하는 은행을 섞어 사용하면 깨끗한 피부를 만들 수 있다. 단, 은행에는 약간의 독성이 있기 때문에 데치거나 볶아 독성을 날려보낸 뒤 사용하는 것이 좋다. 과민한 피부라면 팔 안쪽에 테스트 후 사용하도록.
재료 은행 10알, 불린 미역 20g, 녹두가루 1 큰술, 우유 약간
만드는 법 01 용기를 끓는 물(알코올)에 소독한다. 02 은행은 살짝 데친 후 속껍질을 벗기고, 미역은 물에 불려 믹서에 곱게 간다. 03 은행, 미역 가루에 녹두가루를 섞은 뒤 우유로 농도를 맞춰가며 찰기가 나도록 젓는다. 사용법 01 깨끗이 세안한 얼굴에 팩을 펴 바르고(이때 모두 사용하지 말고 조금 남길 것) 그 위에 가제를 덮는다. 02 남은 팩에 우유를 조금 섞어 약간 묽게 만든 뒤 가제 위에 한 번 더 바른다. 03 10분 뒤 가제를 떼어내고 온타월, 냉타월의 순서로 닦아낸다.

건조한 피부에 고보습을 우유꿀크림
우유와 꿀은 거친 피부를 부드럽고 촉촉하게 하고 묵은 각질은 제거하는 기능을 해 건성 피부에 특히 좋은 아이템. 단, 건성 피부에 영양을 주는 유분기가 지성 피부나 여드름 피부에는 반대도 독이 될 수 있다는 사실을 유념할 것.
재료 우유 30ml, 글리세린 30ml, 꿀 15ml, 아로마 오일 약간, 레몬즙 약간
만드는 법 01 용기를 끓는 물(알코올)에 소독한다 02 우유를 데운 다음 식힌 뒤 같은 양의 글리세린을 넣고 섞는다. 03 우유의 1/2 분량의 꿀과 아로마 오일을 넣어 섞는다. 오일은 상태를 살피면서 농도에 맞게 넣는다. 04 마지막으로 레몬즙을 2, 3 방울 뿌려 다시 한번 섞은 뒤 냉장 보관한다. 사용법 심하게 건조한 피부가 아니라면 아침에 영양크림으로 사용하기 보다는 밤에 잠들기 전 나이트 크림으로 사용한다.

새하얀 피부를 원한다면 레몬스킨
미백 효과는 물론 피부와 점막을 튼튼하게 하는 레몬은 지성 피부에 더할 나위 없이 좋은 재료다. 하지만 그렇다고 건성 피부가 사용할 수 없는 것이 아니다. 먹다 남은 꿀과 약국에서 파는 글리세린만 조금 첨가하면 건조한 피부로 고민하는 여성들도 얼마든지 효과를 볼 수 있다.
재료 레몬 1개, 청주 400ml(건성피부: 꿀, 글리세린 약간씩)
만드는 법 01 용기를 끓는 물(알코올)에 소독한다 02 레몬 껍질을 깎아 낸 뒤 짜서 즙을 낸다. 03 청주와 함께 레몬즙을 병에 담아 뚜껑을 꼭 닫아 일주일 동안 보관한다. 사용법 일주일 후에 열어 알코올 성분이 어느 정도 휘발 되었는지 확인하고 커피 필터나 거즈로 찌꺼기를 걸러낸 뒤 냉장 보관해 사용한다.

몸에 좋은 식초 이야기

chichisky — Tue, 04 Mar 2008 13:02:44 +0900

한약에 감초가 있다면 음식엔 식초가 있다. 그만큼 우리 식단에서 빠질 수 없는 양념으로 여겨져 왔다는 얘기다. 그런데 요즘 새콤한 맛으로 음식의 풍미를 한껏 돋아주는 식초가 진화하고 있다. 단순히 맛을 내기 위한 조미료가 아닌 건강을 위한 음료수로 탈바꿈하고 있는 것. 이러한 현상에 대해 식초 전문가는 말한다. 너무 당연한 일이고 반가울 따름이라고.

도움말 | 강남경희한방병원 이경섭 병원장

식초의 역사
●식초는 동서양을 막론하고 오랜 역사를 지니고 전해 내려온 발효식품이자 음식물에 산미를 부여하는 일종의 조미료다. 우리나라를 비롯한 동양에서는 곡물 식초(BC 6세기~)를, 미국과 유럽에서는 주로 과실초(BC 15세기~)를 이용해왔다. 식초는 보존하고 있던 술이 변해 우연히 만들어진 것이 그 시초로, ‘인류 최초의 조미료’라 불리기도 한다. 게다가 ‘식초(Vinegar)’라는 단어를 분석해 보면, 포도주를 뜻하는 ‘vin’과 신맛이라는 뜻을 가진 ‘negar(naigre)’의 합성어로 포도주 식초라는 의미가 된다. 따라서 학자들은 식초의 기원을 포도주의 역사와 똑같이 약 1만 년 전으로 보거나 술의 역사와 마찬가지로 태고적부터 이어져왔다고 생각하고 있다.

식초의 종류
●식초는 원료에 따라 쌀, 현미, 보리, 옥수수 등 곡물을 이용해 만든 ‘곡물 식초’와 감이나 사과, 석류, 매실, 레몬, 포도 등의 과일을 원료로 한 ‘과일 식초’로 나뉜다. 곡물 식초 중에서 가장 영양가가 높은 식초는 바로 누룩으로 만든 쌀 식초. 초밥 요리에 잘 어울리는 식초다. 이보다 향과 맛, 색 등이 모두 짙은 현미 식초도 있다. 현미로 고두밥을 찌고 그 고두밥에 누룩과 물을 첨가해 자연 발효 과정을 거쳐 식초가 된 것으로, 8종류의 필수아미노산은 물론 초산, 구연산, 사과산, 주석산 등도 풍부하게 들어 있다. 한편 과일 식초는 감 식초, 포도 식초, 레몬 식초, 사과 식초 등이 대표 아이템. 이들의 공통점은 비타민이 풍부하다는 것. 특히 감 식초와 레몬 식초는 비타민 A와 C가 다량 함유돼 있어 여성들에게 인기가 많다.

식초의 제조 방법
●식초는 제법에 따라 합성 식초, 알코올 양조식초, 천연 양조식초로 분류된다. 합성식초는 화학적으로 합성된 빙초산을 원료로 하여 인공적으로 가미해 기계를 사용해 단 하루만에 가공된 것이고, 알코올 양조식초는 현재 가정에서 가장 보편적으로 사용되고 있는 식초를 말하는데 고구마나 감자 등의 전분질을 에틸 알코올로 발효시키기 때문에 식초의 영양성분인 유기산과 비타민은 거의 포함되어 있지 않아 건강식으로는 부적합하다. 이에 반해 천연 양조식초는 쌀, 보리, 옥수수 등의 곡물이나 감, 사과, 레몬 등의 과일을 자연적으로 2단계 발효시킨 식초로 숙성기간이 비교적 긴 편이며 시중에서 파는 가공 식초보다 톡 쏘는 맛이 적고 부드러운 것이 특징이다. 그러나 자연 발효시킨 식초보다 속성 발효된 가공 식초가 접하기 용이하다. 하지만 식초를 잘못 선택하면 효능을 기대할 수 없을 뿐 아니라 부작용이 생길 우려도 있으니 주의해야 한다. 그러므로 건강을 위해 식초를 먹을 때는 반드시 주정(고구마나 감자, 타피오카 전분 등으로 만든 에틸 알코올)을 사용하지 않고 과일이나 곡물로 2번 발효시킨 천연 양조 식초인지 확인하는 것이 바람직하다.

이 경 섭 원장
경희대학교 한의과대학 교수·경희대 강남경희한방병원 병원장
대한한방병원협회 회장·하버드대학 교환교수

식초를 보다 맛있게 먹을 수 있는 방법

식초를 따뜻한 물로 희석하거나 꿀을 타서 먹으면 코를 찌를 듯한 특유의 향이 줄어들어 마시기에 편하다. 과일을 이용한 식초도 좋은 방법 중에 하나. 사과를 미지근한 물에 씻어 즙을 낸 다음, 30℃의 온도에서 10일 정도 발효시키면 맛있는 사과 식초가 완성된다. 또한 평상시 양념장을 만들 때, 식초를 이용하는 것도 신맛과 친해지는 비결이다.

초스피드 살빼는법.. 인터넷속 인기 다이어트

비회원 — Tue, 04 Mar 2008 13:02:35 +0900

인터넷속 인기 다이어트

인터넷 속에서 소문난 단기간에 살을 뺄 수 있는 원 푸드 다이어트 방법과 도움이 될 만한
전문가 의견을 함께 모았다.

1 토마토 다이어트

토마토 다이어트도 다른 원 푸드 다이어트와 방법은
비슷하지만 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어
다이어트 중 피부가 거칠어지는 부작용을 막을 수 있고,
팩틴이라는 성분이 들어 있어 변비 해소에도 좋다.
시중에서 저렴한 가격에 쉽게 구입할 수 있고, 생으로 그냥 먹기도 하고 샐러드나 주스 등 변화를 주면서 먹을 수 있다는 장점이 있다. 토마토만 먹는 3일 코스, 한 끼를 토마토로
해결하는 일주일 코스, 토마토를 이용한 다양한 식단으로
활용하는 마지막 단계를 거치면 빠르게 살을 빼면서
요요현상 없이 유지할 수 있다.

● how to

1단계 빠르게 살을 뺄 때 좋은 방법으로 3일간 토마토만 먹으면 3㎏을 감량할 수 있다.
3일 다이어트 이후에는 이틀 동안 죽을 먹는다.

2단계 일주일 동안 매일 아침에 토마토만 먹는 방법. 토마토를 배부를 정도로
먹어도 한 끼 식사보다 칼로리가 적다. 다른 끼니때는 식사 전에 토마토 한개를 먹어
식사량을 줄인다.

3단계 토마토를 이용한 저칼로리 요리를 만들어 식사 때마다 먹는 토마토 식단 다이어트.
식사량이 크게 줄지 않아 공복감이 적고 1, 2단계로 빠르게 살을 뺀 뒤 목표 체중 때까지
계속 시행하면 요요현상을 막을 수 있다.

▶ 전문가 코멘트 토마토는 200g 기준 칼로리가 32kcal밖에 안 되며 비타민 C와 미네랄, 당질,
섬유질이 함유되어 있지만 단백질이나 지방 같은 영양소는 거의 없어 포만감을 느끼면서도 열량을 낮게 섭취하는 다이어트 방법이다. 토마토만 먹는 1단계 다이어트는 단기간에 살을 뺄 수 있지만
몸에 무리가 따르고 급격한 요요현상도 불러올 수 있어 균형 있는 영양 공급을 하면서 3단계의
방법으로 진행하는 것이 바람직하다.

2 바나나 다이어트

일본에서 시작해 전 세계적으로 인기를 끈 다이어트로
얼굴은 작아지고 허리와 뱃살은 빠지면서 가슴은 작아지지 않아 균형적인 몸매를 만드는 데 효과적이다. 바나나를
먹었을 때 포만감과 단맛을 느낄 수 있어 달콤한 음식에 대한 욕구를 해소할 수 있다. 출산 후나 다이어트에 여러 번
실패한 사람들에게 적합한 방법.

● how to

생바나나 하나로 매일 밥 대신 바나나 한 개를 먹는 방법으로 다른 원 푸드 다이어트와 달리 바나나 하나만으로 몸에 필요한 영양을 섭취할 수 있다.
바나나를 그냥 먹거나 껍질을 벗긴 바나나에 꿀을 뿌려 전자레인지에 데워 먹기, 믹서에 얼린 우유와 함께 갈아 음료로 마시기, 껍질을 벗긴 바나나에 레몬즙을 뿌리고 냉동실에 얼려 아이스크림처럼
즐기기 등 다양한 방법이 있다.

바나나가루 이용 바나나 다이어트에서 빼놓을 수 없는 것으로 바나나가루를 이용한 음료 마시기가 있다. 할리우드 여배우 기네스 팰트로의 다이어트 방법으로도 유명하다. 바나나를 익히거나 다른
첨가물 없이 그대로 말려서 가루를 낸 것으로 대형 마트의 선식 코너, 백화점 등에서 구입할 수 있다.

● 바나나가루 음료 만들기

- 바나나가루·자연 식초(감식초나 포도식초) 1큰술씩, 우유 1컵

1 분량의 재료를 모두 섞는다.
2 매일 식사하기 30분 전이나 간식이 먹을 싶을 때 등 하루 1~3회 마신다.

▶ 전문가 코멘트 변비가 있거나 다이어트를 처음 시도하는 분들에게 추천할 만한 방법이다.
주의할 것은 바나나는 당분이 많은 대표적인 음식이라 칼로리가 높으므로 하루 두 개 이하로 먹는
양을 조절해야 한다는 것. 또한 비타민과 미네랄이 부족하므로 다양한 음식으로 충분한 영양을
공급해주어야 한다.

3 양배추수프 다이어트

양배추는 저칼로리이면서 비타민, 미네랄, 섬유질 등이
풍부해 다이어트 식품으로 많이 사용한다. 양배추를 이용한 다이어트 방법으로는 식단과 수프를 이용한 것이 있는데
번거롭게 다양한 요리법과 음식을 준비해야 하는 식단에
비해 방법도 쉽고 단기간에 살을 뺄 수 있는 양배추수프
다이어트가 인기. 양배추수프는 심장외과에서 수술을 위해 안전하고 빠른 감량을 할 때 사용하는 방법으로 지방을
연소하고 체내의 불순물을 씻어내 제대로 된 방법으로
꾸준히 하면 일주일에 5㎏ 정도 감량할 수 있다.

● how to

일주일 동안 실행하는 다이어트로 수프는 먹고 싶은 만큼 얼마든지 먹으면서 첫째 날부터 마지막
날까지 먹는 음식의 순서를 바꾸지 말고 충분한 수분을 섭취한다. 양배추수프는 미리 많이 만들어
두었다가 밀폐용기에 담아 3일 분량은 냉장실에, 나머지는 냉동실에 보관한 다음 필요할 때마다
꺼내 데워 먹는다.

* 일주일 플랜
1 수프와 바나나를 제외한 과일
2 수프와 채소
3 수프와 과일&채소
4 수프와 바나나
5 쇠고기와 토마토
6 쇠고기와 채소, 1번 이상 수프
7 현미밥, 채소, 과일주스, 1번 이상 수프\

● 양배추수프 만들기

- 양배추 ½통, 셀러리 1대, 피망 2개, 양파 3개, 생닭 1마리, 홀 토마토 1통, 카레가루 1봉, 물 적당량

1 양배추, 셀러리, 피망, 양파는 손질한 뒤 먹기 좋은 크기로 썬다.
2 커다란 냄비에 생닭을 넣고 닭이 잠길 정도로 물을 부어 2~3시간 푹 삶은 다음 육수와 닭을 따로 분리한다.
3 냄비에 육수를 담고 ①의 채소와 홀 토마토, 카레가루를 넣은 뒤 재료들이 잠길 정도로 넉넉하게
물을 붓고 센 불에서 끓인다.
4 물이 끓기 시작하면 서서히 불을 줄여가면서 푹 익을 때까지 1~2시간 정도 끓여 완성한다.

▶ 전문가 코멘트 채소가 다이어트에 매우 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 양배추수프
다이어트를 하는 동안 비타민 A가 많은 당근과 오이를 같이 먹으면 좋다. 양배추는 대부분이
수분이라 열량이 매우 적고 소화도 잘되므로 다이어트 시 많이 먹어도 전혀 부담 없이 만복감을
채울 수 있다. 특히 변비나 여드름에 매우 좋아 상큼하고 맑은 피부 미인이 되는 데 효과가 좋다.
수프 외에 양배추를 이용한 다이어트도 좋은데 다양하게 조리해서 먹되 조리 방법에 따라 칼로리와 영양 성분 차이가 크므로 주의할 필요가 있다.

4 초마늘 다이어트

‘아침저녁으로 식후에 초마늘 2~3쪽을 먹으면 허리가
가늘어진다’라는 이야기가 있을 정도로 궁녀들에게 사랑받은 다이어트 식품이 초마늘이다. 마늘의 알리신 성분이
혈액순환을 원활하게 해줘 부기를 빼고 신진대사를
촉진시키는 등 다이어트에 큰 도움이 된다. 혈액 속
콜레스테롤을 줄이고 장의 숙변 제거에 효과적이어서
예쁜 허리 라인을 만드는 데 도움을 줘 효과적인 다이어트
식품으로 떠오르고 있다.

● how to

건강과 다이어트에 마늘이 좋은 것은 많이 알고 있지만 특유의 아린 맛과 강한 냄새 때문에
꺼리는 경우가 많다. 식초에 담근 마늘은 마늘의 떫은맛과 냄새를 제거하고 장기적으로 보관하기
좋다. 생마늘과 거의 똑같은 효능을 가지고 있어 매일 계속 먹으면 좋다.

● 초마늘 만들기

- 마늘 500g, 식초 4컵

1 병을 준비해 끓는 물로 소독한 다음 물기를 제거한다.
2 마늘은 깨끗이 씻어 물기를 제거한다.
3 ①의 용기에 마늘을 넣고 식초를 부어 밀봉한다.
4 열흘 정도 지나면 매운맛이 배어나온 식초를 버리고 새로운 식초를 부어 하루 1~2쪽씩
꾸준히 먹는다.

▶ 전문가 코멘트
중년기 분들에게 추천하는 방법이지만 위나 장이 약한 사람들은 피하는 것이 좋다. 식초는
인슐린으로 인한 지방 합성의 증강 작용을 억제해 다이어트에 효과가 있다. 다른 다이어트 비해
기호가 떨어지므로 본인에게 맞지 않을 경우에는 장기간 하는 것보다 다른 다이어트 방법과
병행하는 것이 훨씬 효과적이다.

출처:http://cafe.daum.net/coffeeberry35

탱탱한 젊음을 위하여~ 코엔자임 Q10!!

chichisky — Tue, 04 Mar 2008 13:02:28 +0900

탱탱한 젊음을 위해 코엔자임Q10~ 코엔자임Q10은 항산화작용으로 유해산소의 세포공격으로 부터 보호하여 젊음과 활력을 유지해주는 제품이랍니다. 같은 나이라도 더 젊게 보이는 사람이 있죠? 같은 나이라도 좀 더 탱탱하고 젊어 보이는 사람이 있죠? 같은 나이라도 좀 더 활기차게 가벼운 사람이 있죠? 그 비결은 바로 코엔자임큐텐 입니다.

8주동안 열심히 운동해서 체지방 날려버리자..!!

비회원 — Fri, 29 Feb 2008 10:22:00 +0900

체지방을 없애는 8주 훈련과정

1단계 8주의 목표는 바로 5km 완주. 여기서 중요한 것은 5km를
큰 고통 없이 달릴 수 있도록 건강한 체력을 만드는 것.

더 나아가 2단계로 넘어간 3개월째에는 다리에 생겼던 근육이 풀리고,
4개월 후에는 등살, 허릿살이 빠지면서 다이어트 효과가 나타나기 시작한다.

우선 초보자를 위한 1단계 프로그램에 도전해보자.

○ 1주
> 일주일 동안 2~3일에 한번씩 30~40분 정도 천천히 걷는다.
   에어로빅을 1시간 이상 한 것과 마찬가지 효과다.

○ 2주
> 빨리 걸어본다.
   빨리 걸어보았는데도 힘이 들지 않으면 천천히 뛰어본다.
   조금 힘들면 다시 걷기로 전환. 만일 다른 사람보다 체력이 약하거나
몸이 무겁다면 달리기를 포기하지 말고 2주 단계를 한번 더 복습한다.

○ 3주
> 어느 정도 뛸 만한 근육이 잡힌 상태.
   가 힘이 들면 다시 걷고 괜찮으면 다시 뛰기를 반복한다.
   거리보다 뛰는 거리를 늘리는 단계며, 쉬지 않고 30분 정도를 뛰는
것이 적당하다.

주할 점은 절대 무리해선 안된다는 것.
힘이 들면 멈춰서 충분히 쉰 다음 뛰어도 된다.
   체지방을 줄이는 것은 거리이므로 시간이나 속도에 구애받지 말자.

○ 4주
> 첫 날은 무조건 3km를 가능한 한 천천히 끝까지 뛰어본다.
   이쯤에서 몸매의 변화를 느낄 수 있다.
   힘이 들면 역시 멈추고 쉬어도 되고 걸어도 된다는 것을 잊지 말 것.
   하루 건너뛴 둘째 날 몸이 뻐근하거나 근육이 뭉친 게 덜 풀렸다면
이 날은 걷는다.

○ 5주
> 4주째보다 속도를 조금 올리는 것이 좋다.
가슴살 다음으로 허벅지살이 빠진 것을 느낄 수 있을 것이다.

○ 6주
> 하루를 더 뛰기 시작하는 주. 하지만 힘이 들면 그냥 3일을 뛰어도 된다.

○ 7주
> 4일 중 3일은 속도를 올리지 않고 편안한 속도로 완주한다.
   마지막 날에 5km에 도전한다.

○ 8주
> 4일 중 이틀은 빠르게 뛰기와 천천히 뛰기를 반복해서 5km를 완주한다.

두꺼웠던 뱃살이 풀리면서 출렁거리기 시작. 이후에는 하루에 30분씩만
꾸준히 걸으면 원하는 만큼 살을 뺄 수 있다.

출처 : [정미다챌]체지방을 없애는 8주 훈련

지연소 다이어트로 빠른 다이어트 효과를...

비회원 — Fri, 29 Feb 2008 09:05:00 +0900

1. 지연소 다이어트란?

지방 연소 다이어트를 줄인 말로 원래 이 다이어트는 심장외과에서 수술을 앞두고
안전하고 빠른 감량을 행하기 위해 사용되어진 프로그램이다.

지연소 다이어트는 빠르게 지방을 연소하는 것이 특징.
체내의 불순물을 깨끗하게 씻어내려 상쾌한 기분을 느끼게 하는데
핵심은 간단하게 만들 수 있는 수프를 매일 먹는 것.
수프를 먹으면 먹을수록 체중이 줄어든다고 한다.

2. 다이어트 기간 내 해서는 안 되는 것

1_ 술을 마시면 안 된다.
만약 술을 마셨다면 24시간 후 다시 이 다이어트 프로그램을 시작해야 한다.

2_ 탄산음료(다이어트 콜라 포함)를 마시면 안 된다.
마실 수 있는 음료수는 물, 차, 감미료가 들어 있지 않은 과일주스, 저지방 우유 등이다.

3_ 기름기가 많은 음식, 빵, 밀가루로 만든 음식은 먹으면 안 된다.
설탕, 감미료도 섭취하지 말 것.

요리법

재료- 셀러리 1개, 양파 3개, 피망 1개, 양배추 1/2개, 홀토마토 1캔, 닭육수(닭 1마리,
대파 1대, 양파 1개, 마늘 1/2개, 물 2ℓ) 1ℓ, 소금 약간

만드는 법

1_ 분량의 재료를 넣고 닭육수를 1시간 정도 끓인다.

2_ 야채를 먹기 좋은 크기로 잘라 닭육수, 토마토와 함께 커다란 냄비에 넣고 푹 끓인다.

3_ 재료가 끓으면 야채가 부드럽게 될 때까지 10분 정도 더 끓여준다.

출처:정선다챌

신나게 박수치면서 살빼기..!!

비회원 — Thu, 28 Feb 2008 09:40:00 +0900

박수의 놀라운 살빼기

효과 : 열 손가락에 기를 모아서 가슴 높이에서 힘차게 치는것이 박수의 기본.
박수는 마찰·진동·마사지의 효과를 통해 우리몸의 기순환을원활하게해
몸의 균형을 잡아주고, 전신운동과 병행하면 다이어트에도 놀랄 만큼 효과적입니다

1. 주먹 박수

양 주먹을 쥐고 손가락이 닿는 부분끼리 박수를 치자. 머리가 띵하거나
아플 때 하면 기분이 맑고 상쾌해진다. 어깨가 피곤할 때도 좋다.
치다가 아프면 주먹 쥔 손가락을 상하로 비벼주자.

2. 봉오리 박수

손목과 연결된 손바닥의 끝부분으로 치는 박수. 방광을 자극하는 효과가
있어 생식기의 기능을 좋게 한다. 생리통이나 생리불순에 효과적.
40~50회 반복.

3. 손등박수

한쪽 손등을 다른 손으로 때리듯이 치는 박수. 양손을 번갈아가며
손등을 친다. 자세가 나빠 허리가 아프거나 척추가 바르지 못한
사람들에게 좋다. 손등 피부미용에도 효과적.

4. 합장박수

열 손가락을 마주 대고 양손을 힘차게 부딪히며 박수. 이때 생기는
마찰의 진동으로 인해 내장기능과 혈액 순환이 좋아진다.
1백회 이상 반복.

5. 손가락 끝박수

양 손가락의 끝부분만으로 박수를 친다. 손가락 끝에 자극을 주면 눈과
코가 자극된다. 비염이 있거나, 눈이 쉽게 피로한 사람들에게 강력 추천.
공부를 하다가 집중이 안 될 때 하면 좋다.40~50회 반복.

6. 박수치고난 뒤

열심히 박수를 친 손에서는 기(氣)가 방사된다. 따라서 박수를 치고
난 뒤손을 얼굴에 대면 피부가 좋아진다.

● 아래 뱃살빼기

엉덩이 뒤쪽에서 박수를 치고 아랫배 앞에서 다시 박수. 이때 앞에서
박수를 칠 때는 엉덩이를 뒤로 빼주고, 뒤쪽에서 박수를 칠 때는 허리를
앞으로 밀어준다. 아랫배가 앞뒤로 움직이면서 군살이 빠지는 것.
1백회 이상 반복.

● 팔뚝 살빼기

배꼽 밑에서 박수를 치고 손을 흔들면서 머리 위까지 올린다. 불꽃을
연상시키듯 손과 팔을 흔들어주는 것. 팔뚝의 군살을 뺄 수 있고, 손발이
찬 사람에게도 도움이 된다.40~50회 반복.

● 옆구리 군살빼기

옆구리를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 숙이면서 박수. 허릿살이 수축· 이완하면서
군살이 빠진다. 일반 스트레칭보다 재미있게 할 수 있고,
허리를 제대로 숙이게 만들어준다.40~50회 반복.

● 가슴키우기

머리 위에서 양손으로 하트를 그리면서 시작, 배꼽 밑에서 박수를 친다.

두 손이 부딪힐 때의 마찰 진동을 통해 근육 운동을 하는 것.

50회 이상 반복하면 가슴 근육에 탄력을 주어 빵빵한 가슴을 만들수있다.

세계최초의 건강박수 박사 / 조영춘 (대동대 교수)

열 손가락에 기를 모아서 가슴 높이에서 힘차게 치는것이 박수의 기본.

박수는 마찰·진동·마사지의 효과를 통해 우리몸의 기순환을 원활하게 해

몸의 균형을 잡아주고, 전신운동과 병행하면 다이어트에도 놀랄 만큼

효과적입니다. 어깨에 힘을 빼고, 온몸으로 박수를 친다는 기분으로

해보세요. 박수가 끝나면 몸과 마음이 개운하고, 운동을 한 것처럼

생기발랄 해집니다.

박수의 놀라운 효과

1. 스트레스 제로 기분이 울적하거나 머리가 아플 때는 큰 소리로 박수를 치자.
경직된 몸을 풀어주어 긴장을 해소시키고, 자신감을 높여준다.

2. 살이 빠진다 박수는 제대로 치면 달리기보다 운동 강도가 높다.
온몸으로 박수를 치면 군살이 생길 틈이 없다.

3. 질병 예방 및 치료 효과 손은 우리 몸의 축소판. 손바닥 자극으로
몸의 구석구석까지 생기가 넘치고 건강해진다..

4. 경제적이다 누구나 손쉽게 할 수 있고, 언제 어디서나 돈 한푼 안
들이고 할 수 있는 운동.

5. 머리가 좋아진다 박수는 양손 운동이기 때문에 좌뇌와 우뇌가 고르게 발달되고,
집중력이 향상된다. 시험을 앞둔 수험생이라면 박수 치기를..

출처:행복한의원

이렇게 다이어트 하면 실패한다.. 50가지..

비회원 — Thu, 28 Feb 2008 09:25:00 +0900

다이어트를 실패하는 50가지 방법

1. 일정한 양의 식사를 하지 않는다.

2. 배가 고프지 않으면 끼니를 거른다.

3. 배가 불러도 쉽게 숟가락을 놓지 않는다.

4. 칼로리를 고려하지 않고 먹는다.

5. 무언가 꾸준히 먹지 않으면 왠지 허전하다.

6. 제시간에 식사를 하지 않는다(먹고 싶을 때 먹는다)

7. 배가 고플때에는 허겁지겁 평소보다 많이 먹는다.

8. 평소외식을 즐기고 집에서보다 밖에서 더 많이 먹는다.

9. 짠것, 매운것 등 자극적인 음식을 선호한다.

10. 식사를 빨리 빨리 한다.

11. 음식 남기는 것을 싫어한다.

12. 녹황색 채소는 주 3-4회 이하 섭취한다.

13. 육류섭취가 주 3-4회 이상이다.

14. 과일은 주 2회 이하로 섭취한다.

15. 해조류(김, 다시마, 미역 등)는 주 2-3회 이사 섭취한다.

16. 식후 디저트를 꼭 챙긴다.

17. 다이어트를 할 때 밥은 줄여도 반찬은 줄이지 않는다.

18. 식사 중 혹은 식후에 국이나 물을 많이 섭취한다.

19. 위장장애(소화불량, 변비, 설사)를 일으키는 음식인줄 뻔히 알면서도
맛있으면 계속 먹는다

20. 주기적으로 음주를 즐긴다.

21. 가끔 폭식을 한다.

22. 패스트푸드, 인스턴트, 면류를 즐긴다.

23. 녹차보다는 밀크커피를 선호한다.

24. 단맛을 선호한다.

25. 배가 부른데도 맛있는 것을 보면 먹는다.

26. 잡곡밥보다는 흰쌀밥을 먹는다.

27. 간식으로 스낵, 빵, 아이스크림 등을 먹는다.

28. 저녁 6시 이후에 저녁식사를 주로 한다.

29. 밤에 출출해지면 야식을 찾는다.

30. 살을 빼고자 할 때 일단은 굶고 본다.

31. 평소 운동하고는 거리가 멀다.

32. 하루에 반이상은 앉아있는다.

33. 운동을 할 시간이 없기 때문에 꾸준히 하기보다는 시간날때 몰아서 한다.

34. 조금만 운동하면 지치기 때문에 중간중간 계속 쉬어가며 운동한다.

35. 감량을 위해서 배고픈 상태에서 운동을 한다.

36. 운동후 허기를 참지 못하고 무언가를 먹게된다.

37. 운동 중에 목이 말라도 물을 마시지 않는다.

38. 유산소 운동 없이 스트레칭만으로 감량을 하려고 생각한다.

39. 걷는 것이 싫어서 가까운 거리라도 차를 타고 간다.

40. 다이어트 일기를 쓰거나 계획을 세우는 건 귀찮다.

41. 귀가 얇아서 다른 사람이 효과 보았다는 다이어트 방법은 꼭 해본다.

42. 스트레스를 음식으로 해소한다.

43. 잠을 자는 시간이 불규칙하다.

44. 쇼핑을 할 때에 항상 먹을 거리를 구입한다.

45. 항상 오늘까지 먹고 내일부터 시작하자고 다짐한다.

46. 감정의 변화에 따라 생활패턴이 쉽게 바뀐다.

47. 항상 살을 빼야 하는 강박에 시달린다.

48. 체계적이기보다는 순간적인 마음으로 습관적 다이어트를 반복한다.

49. 회식, 야근 시의 야식 등 스스로에게 핑계를 대고 한 순간에 무너져버린다.

50. 되도록 빨리 많이 빼고 싶은 마음으로 다이어트를 한다.

간단한 습관으로 체지방을 줄인다...!!

비회원 — Wed, 27 Feb 2008 10:38:00 +0900

1,식사시간엔 느린 음악을 듣는다
빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다

2,다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고
차 마시는 모임으로 대치한다

3,껌을 씹지 않는 게 좋다.
껌은 타액 분미를 촉진해식욕을증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다

4,음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다
먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문

5, 얼음물을 많이 마신다.
얼음물은 신진대사를 촉진시킨다

6,고추등 매운 양념을 많이 사용한다.
그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다.

7,매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.

8,식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다.
포만감이 식욕을 줄여준다.

9,소금섭취를 줄인다.
짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다

10,음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젖거락을 갖다댄다.
그러면 먹는 양을 줄일 수 있다

11,국물을 먼저 먹는다.
포만감이 먼저 온다

12,남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다.
출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다

13,과자난 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다.
집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다

14,전화는 반드시 서서 걸거나 받는다.
1분마다 2칼로리가 소모된다

15,일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다

16,많이 웃는다.
웃을 때 칼로리가 많이 소모된다

17,식기를 작은 것으로 바꾼다.
식사량도 줄게된다

18,빨리 걷는 습관을 기른다.
보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다

19,식사 후에는 빨리 이를 닦는다.
귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다

20,여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다.
열량 소모가 더욱 빨라진다

출처:은옥다챌

우울증에 좋은 초컬릿으로 다이어트까지??

비회원 — Wed, 27 Feb 2008 09:48:00 +0900

달콤 쌉싸름한 맛으로 우울한 기분까지 바꿔주는 초콜릿.
그러나 요즘은 다이어트용으로도 인기다.
고 칼로리의 간식거리로 알려진 초콜릿이 다이어트의 재료가 된다는 사실.
과연 초콜릿 다이어트의 원리와 방법은 무엇인지 알아보았다.

초콜릿, 정체가 궁금해?

초콜릿의 원료는 카카오나무 열매 속의 카카오콩을 가공시켜 만든 카카오매스이다.
그런데 이 카카오 매스는 지나치게 쓴맛이 강한 것이 특징. 때문에 시판 초콜릿은 설탕,
분유, 향료 등의 다양한 첨가물을 넣어 만들어진다. 주원료인 카카오는 칼륨, 철분, 인 등
미네랄은 물론 식물 섬유, 레시틴, 폴리페놀이 풍부해 변비를 예방하고 빈혈, 피로,
노화를 방지하지만 수 많은 첨가물 때문에 ‘초콜릿은 살이 찌고 건강에 좋지 않다’는
누명을 쓰고 있는 셈. 잘 알고 골라 먹으면 초콜릿은 오히려 실보다 득이 많은 고마운
식품이 될 수 있다.

초콜릿, 어떤 것을 먹을까?

편의점의 초콜릿 가판대 앞에서 습관처럼 즐겨 먹던 초콜릿을 집기 전 먼저 뒷면의
성분 표시를 살펴보자. 카카오 함량이 10~20%에 불과하다는 사실에 놀라게 될 것이다.
다이어트를 생각하고 있다면 카카오 함량이 높은 제품을 골라야 한다.

예전에는 카카오매스 함유량이 높은 초콜릿은 백화점이나
수제 초콜릿 숍에나 가야 살 수 있었다. 그러나 지금은 다행스럽게도
국내 몇몇 대기업에서 출시되어 어디서나 쉽게 구입할 수 있게 되었다.
기존 초콜릿 맛에 익숙한 사람들에게는 카카오매스 함유량 60~70%대의 초콜릿이 적당하다.
더 높은 제품도 나와 있지만 지나치게 쓴맛이 강해 오히려 거부감이 들 수 있으니 참고할 것.

효과적인 초콜릿 다이어트

카카오가 제아무리 건강에 좋은 성분을 많이 함유하고 있다고 해도 초콜릿의 열량은
100g은 밥 두 공기, 라면 한 그릇과 맞먹는 540kcal나 된다. 무턱대고 많이 먹으면
살찌는 것은 당연지사다. 다행히 초콜릿은 1~2조각만 먹어도 비교적 만족감이 크고
카카오매스 함유량이 높을수록 쓰고 쌉싸름한 맛이 강해 많이 먹기 힘들다.

가장 좋은 초콜릿 다이어트 방법은 ‘조금만 더 먹고 싶다’는 생각이 들 때 식사를 끝내고
초콜릿 1~2조각으로 입가심을 하는 것. 초콜릿이 식욕을 억제해 과식을 막을 수 있고
단맛이 디저트 욕구까지 채워줘 더욱 효과적이다.

출처:www.fatout.co.kr

아침운동으로 살빼고 야간운동으로 젊어지자..!!

비회원 — Tue, 26 Feb 2008 11:54:00 +0900

운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시. 이때 체온이 가장 높고 신진대사와
근육 활동이 활발해 운동 효과가 가장 좋다.

그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다.
대부분의 사람은 출근 전 아침이나, 퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다.
운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다.
당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다.
누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까?

체지방 줄이는 아침 운동

아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다.
아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면
피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼
에너지원으로 사용되기 때문에 비만, 지방간, 고지혈증 환자에게 효과적이다.
특히 체지방을 줄이는 다이어트에 제격이다.
또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하며,
기분을 좋게 하는‘아드레날린’분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있다.

천식, 알레르기 질환을 가진 경우가 아니라면
아침시간 짙은 안개도 몸에 해롭지 않다.
아침 안개로 인해 오염농도가 짙어지고 운동 호흡량이 많아진다고 해서
갑작스레 인체에 큰 해가 되지 않는다.

하지만 추운 날씨나 밤낮 기온 차가 심할 경우
근육과 관절 유연성이 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하될 수 있다.
상해 위험을 막기 위해 이런 날에는 충분한 준비운동이 필수다.

아침에는 짧은 시간에 최대한의 운동 효과를 거둘 수 있는
달리기, 수영, 구기종목, 근력운동이 효과적이다.
식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 소식(小食)하는 것이 좋다.
운동 전 공복상태에서 비타민제를 복용하면 속 쓰림 증상을 초래할 수 있기 때문에
식사 후 복용하는 것이 좋다.

호르몬 활성화 하는 야간 운동

젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면
아침보다는 오후 7시 이후 야간 운동이 낫다.
야간에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서
신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여준다.
성장기 어린이는 키성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에
도움이 되는 것도 호르몬의 영향이다. 또 스트레스로 인해 피로한
자율신경을 풀어줘 불면증, 변비, 설사, 소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다.

생활습관병(성인병) 위험이 있는 사람들도 저녁이나 야간 운동이 효과적이다.
당뇨환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고, 고혈압 환자도
하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다.

당뇨환자는 그러나 밤 10시 이후 늦게까지 운동을 하면 저혈당이 될 수 있어 주의해야 한다.
야간 운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동 강도가 낮은 걷기, 맨손체조, 가벼운 조깅이 좋다.
저녁식사는 운동하기 1시간 전에 간단히 끝내야 한다. 식사 직후 운동은 금물이다.
걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간, 축구나 마라톤 등 격렬한 운동은 식후 2시간 이상 지나서
하는 것이 좋다. 야간 운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다.
뜨거운 물이나 사우나 열기는 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.

출처:원지다챌..

몸에 좋은 녹차 다이어트로 날씬해 지기..!!

비회원 — Tue, 26 Feb 2008 10:26:00 +0900

녹차는!

암발생 억제효과와 콜레스테롤 저하, 다이어트 효과등 아주 다양한 효능을 갖고있다.
또한 피부를 윤택하게 지켜주는 비타민A 와 하얀피부를 유지시켜주는 비타민C가 있어
노화 방지에도 좋은 효과가 있다.
녹차한잔은 1KCAL로 칼로리가 거의 없는 무당음료이며, 아무리 마셔도 몸속 칼로리가
높아지지 않고 카테킨, 비타민, 미네랄등 식욕을 억제해주는 요소가 들어있어 날씬한 몸매를
가꾸기에 아주 좋다.

특히 무리하게 다이어트를 하여 스트레스성 비만으로 부작용이 일어났거나, 변비로 인해
몸이 잘 붓는 증상의 사람들은 대게 녹차로 해결할수 있다. 녹차는 장속에 유해균을 없애주어
다이어트로 인해 생기는 여러가지 트러블을 자연스레 없애주는 효과도 있다.

녹차다이어트 노하우!

녹차는 지방을 분해하는 효과가 높은 식품이나 과다하게 복용시 위벽을 손상시킬수도 있다.
찻잎이나 녹차가루를 수시로 마시게될 경우에는 꼭 식사나 간단한 간식을 섭취한뒤 먹어야
한다는것을 잊지 말아야한다. 다량으로 섭취하고 싶다면 찻잎이나 가루녹차를 다른음식에
뿌려 먹는것이 좋다. 식사를 할때 녹차를 음식에 넣으면 녹차의 떫은 맛이 없어지고 깔끔하고
담백한 요리가 된다.

간식으로 우유, 요구르트 등의 음료수나 또는 쉐이크, 아이스크림을 먹을때에도 가루녹차를
섞어 마시면 좋은 효과를 볼수 있다.

평소에 먹던 음식을 그대로 먹되 기름진 음식은 피하는 것이 좋으며 식후에는 꼭 녹차를
마셔준다. 또 한가지 중요한 것은 마시던 음료수를 모두 녹차로 대체 하는 것이다.
물이나 음료수 대신 녹차를 마신다는 생각으로 수시로 마셔주는것이 좋다.

운동전후로 녹차를 마셔주자. 운동전 마시는 녹차는 체내 지방의 연소를 도와 운동효과를
높여준고, 운동 후에는 갈증해소에도 좋다.

녹차다이어트시 주의점!

녹차는 카페인이 많으므로 불면증이 있는 사람은 3-4시간전부터 마시지 않는것이 좋다.
또 녹차에는 몸의 열을 내리는 성질이 있기 때문에 몸이 찬 사람이 오래 마시게 되면
설사를 자주 할수도 있고, 식욕이 없는 사람에게도 좋지않으니 이 점을 주의하여야한다.

녹차다이어트는 최소한 6개월 이상 지속해야 효과를 볼수 있다. 기간을 단축하고 녹차의
양만 많이 늘리게 되면 그만큼 건강을 해칠수 있다는것을 주의하자.

운동을 병행하는것은 필수! 운동을 하지 않으면서 녹차로만 살을 빼겠다는 생각은 버리자.
운동 전 마시는 녹차는 체내 지방의 연소를 우선적으로 도와 운동 효과를 높일 수 있고,
운동 후에는 갈증 해소에도 좋다.

출처:싸이월드광장/조양호