★ 생활 속 간단한 복근 운동법 ★
▶버스나 지하철에 서 있을 때 손잡이를 잡고 똑바로 서서 배에 힘을 주는 동작은 반복한다.
▶계단을 자주 이용한다.
오르내릴 때는 배에 힘을 주고 발뒤꿈치를 들어올리며 발끝으로 걷는다.
한 계단씩 오르다가 익숙해지면 두 계단씩 오른다.
▶의자에 앉아 있을 때는 몸을 쭉 편다.
의자 등에 허리를 붙이고 두 손을 올려 몸을 뒤로 젖힌 뒤 스트레칭한다.
넘어지지 않도록 발끝으로 지탱한다.
10회 이상.
▶의자에 앉아 있을 때 다리를 가슴 쪽으로 끌어올렸다가 내리기를 반복한다.
▶아침저녁으로 큰 절을 15회 이상 한다.
뱃살을 빼주는 데 효과적이다.
또한 항문과 질의 근육을 단련시켜 성생활에도 도움을 준다.
▶하루 두 시간 이상 걷는다.
특별한 운동보다 걷기를 지속하면 뱃살 빼기에 더 효과적이다.
출처 : http://www.cjnutra.com/
이올린에 북마크하기
이올린에 추천하기
