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준비운동 : 허벅지/어깨, 옆구리/팔, 허리/가슴, 어깨, 무릎, 종아리 스트레치
운동시간 : 7분 13초
본격적인 운동을 하기전 스트레칭 동작으로 굳어 있던 몸을 풀어주어 부상의 위험을 막아 줍니다.
몸을 쭉쭉 늘려준다는 기분으로 자세를 정확하게 운동해 주세요. | |
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펀치-1 : 파이팅 포즈, 잽, 크로스, combination (잽+크로스)
운동시간 : 7분 18초
팔에 힘을주어 뻗는 동작이므로 팔뚝살이 많은 분에게 좋습니다.
또한 잽, 크로스동작은 허리를 틀어주는 동작으로 옆구리 살을 빼는데 좋습니다. | |
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펀치-2 : 파이팅 포즈, 어퍼, 훅, Combination (어퍼+훅)
운동시간 : 7분 18초
어퍼 동작시 고정하고 있는 파이팅 포즈 동작은 팔꿈치가 밑으로 쳐지지 않게
주의하고 트위스트는 허리를 이용하여 조여준다는 느낌으로 강하게 움직입니다.
펀치 2는 팔운동은 물론 몸의 옆선(바디라인)을 예쁘게 만들어 주는데 효과가
좋습니다. | |
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킥-1 : 사이트 킥, 프론트 킥
운동시간 : 7분 39초
사이드 킥은 다리 옆선과 허벅지를 예쁘게 만들어 주는데 효과가 좋으며 같은
동작을 여러번 반복함으로써 지방분해 효과를 높입니다.
프론트 킥은 허벅지 앞부분의 살을 빼주며 탄력 있게 만듭니다. | |
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킥-2 : 사이트 킥, 프론트 킥
운동시간 : 7분 39초
사이드 킥은 다리 옆선과 허벅지를 예쁘게 만들어 주는데 효과가 좋으며 같은
동작을 여러번 반복함으로써 지방분해 효과를 높입니다.
프론트 킥은 허벅지 앞부분의 살을 빼주며 탄력 있게 만듭니다. | |
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콤보 : 어퍼+훅+크로스+잽+프론트 킥, 잽+크로스+사이드 킥+스텝터치+점핑잭
운동시간 : 7분 36초
펀치1, 펀치2, 킥1, 킥2 에서 배웠던 동작들을 함께 하는 동작으로 상체운동(펀치)
하체운동(킥), 복부운동(크로스)을 함께 할 수 있어 전신운동의 효과를 가져옵니다 | |
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마무리운동 : 종아리/허벅지, 무릎 밑, 등/가슴, 옆구리, 어깨 스트레치
운동시간 : 4분 37초
운동으로 피로해진 몸과 근육을 자연스럽게 풀어주는 마무리 운동입니다.
천천히 근육을 풀어주면서 호흡을 조절합니다. |
-기사 원문 보러가기
http://miznet.daum.net/diet/diet_dancediet/boxingdiet/# |
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